2 razy w

Planuje od przyszłego tygodnia robic Tabate - wciagu 20 s wykonuje tyle powtórzeń ile dam rade - odpoczynek 10 s - i to samo 7 razy Nie wiem jakie ćwiczenie wybrać myślałem nad takim czymś : http://www.youtube.com/watch?v=WH7YGkDZCLI&feature=relatedniezle albo przysiadach z sztangą z trzymaną z przodu Jakie ćwiczenie polecacie ? Czy wystarczy [...]

Mam taki problem mam 17 lat wzrost:185 waga:60kg i szukam jakiejś odżywki lub tabletek na mase. Ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodni ale od stycznia zaczynam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. I chce przybrać na masie co byście mi polecili?

Mam taki problem mam 17 lat wzrost:185 waga:60kg i szukam jakiejś odżywki lub tabletek na mase. Ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodni ale od stycznia zaczynam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. I chce przybrać na masie co byście mi polecili?

[...] 5. Brzuch - 3 cwiczenia w gigantserii Ocena: 6/10 Mysle, czy nie zamienic czwartkowej lawy na pompki na poreczach, bede musial zapytac Sene czy mozna, bo meczy mnie lawa 2 razy w tygodniu, na dodatek na tej samej ilosci powotrzen. Micha: 1. Owies, tuna, oliwa, banan, ogórek kiszony 2. Gryka(poł worka), kurak, oliwa, pół ogórka kiszonego 3. [...]

co to za trening ??? 3 razy w tygodniu klatka biceps kaptury a 2 razy w tygodniu triceps barki plecy Weź poczytaj lepiej

a chciałbym chodzić na siłke 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt) to jak to podzielić, żeby każda partie robić 2 razy w tyg?

[...] dnia (czyli 2x2g) tak jak piszesz, różne warzywa OK owoce ok, rano/przed treningiem jogurt, maślankę lepiej w ciągu dnia niż wieczorem no generalnie nie łączę nigdy węgli i tłuszczy (nie licząc paru rodzynek/moreli) codziennie aero robisz? zły pomysł lepiej 2-3razy w tygodniu aero i 1-2 razy w tygodniu tabatę/inny metaboliczny btw: mało ważysz

3 razy w tygodniu siłownia po 1,5 godziny + 2 razy w tygodniu po 4-5 godzin intensywnych trenigów tanecznych (breakdance). Myślę ze to duży wysiłek. Pozdrawiam

2 razy w rynne 3 razy w parapet

Czy mój trening moze wyglądać tak? Jest to jedna sesja treningowa ćwiczyć chcę 2 razy w tygodniu. W domu posiadam ławkę na której mogę robić także barki Rozgrzewka skakanka. podciąganie na drążku kilka razy więcej nie dam rady :) Klatka Ławka prosta 3 serie po 12 powtórzeń ciężar rośnie progresywnie Ławka skos 3 serie po 12 powtórzeń ciężar [...]

sog wszedl nie ma sprway aha to wielkjie dzieki mysle tak 3 razy w tyg rowerek i 2 razy w tyg basen plywanie na plecy ale szczeze nie znam tych cwiczen na barki mogklbys jakis link czy cos podrzucic bede bardzo wdzieczny pozdrawiam

KENIO80 Siemanko Resista no doszedłem do wniosku ze zostawie te aeroby 2 razy w dni nietreningowe. BOlek1970 Nie podchodze głupio z dietą :) miche ostro trzymam szamanko mi smakuje i dobrze sie z dieta czuje a to najwazniejsze pierwszy i ostatni raz takie krotkie odbiegniecie od diety. Dla przyjaciela w sumie Hmmm dobra sylwetke ? no nniewiem [...]

Jedno jest pewne-ćwiczenie nóg 2 razy w tygodniu jest niepraktycznie, jeżeli ktoś ma trening 3 razy na tydzień...Nogi to jedna z największych grup mieśniowych i rozwalałaby ci trening pozostałych grup-czyli miałbyś w tygodniu tylko jeden porządny trening jakiejś innej partii mięśniowej.

Włanie i sekcja MMA jest dobra i KM (instruktor wie co robi) ino jest jeden problem MMA mam 2 razy w tygodniu KM dało by sie tez tak załatwić tylko tyle ze w piatek sie łacza i musze wybrac jedno badz drugie... wiec wybrałem ze jak co to mma :D wiec z KM miałbym 1 raz w tygodniu 1,5h + sobota wolna sala to bym mogł z jakimś kumplem pośmigać ;D [...]

[...] na 2 treningi nie miałam dziś czasu, zrobiłam tylko biegi i basen. Za to jutro, o ile znowu nie wstanę o 12tej, pójdę na siłownię i wypróbuję kilka ćwiczeń. Stwierdzam że 2 razy w tygodniu trening wytrzymałościowy wystarczy, szcególnie że do tego mam HIIT, więc mogę sobie siłówkę dołożyć. Szkoda tylko że póki pieruńsko zimno to na siłce pełno [...]

[...] mówisz zostawić 1-2 ćwiczenia, ale co można byłoby wyrzucić z tego, tak aby nadal wszystkie mięśnie były trenowane równomiernie? I czy opcjonalnie używanie nieco mniejszego obciążenia nie wystarczyłoby? Dodam też że na brzuch celowo jest więcej, bo najbardziej mi na tym zależy. I tu raczej chcę się trzymać 3 ćwiczeń po 3 serie 2 razy w tygodniu.

[...] po raz ktorych z rzedu danego dnia, patrz j.w. Tak naprawdę nie mam pojęcia jak z proporcjami i co w ogóle jeść jeżeli chcę schudnąć. Ogólnie nie jem słodyczy, co najwyżej 2 razy w miesiącu. Kiedyś był to mój nałóg, bo potrafiłam zjeść w ciągu dnia z tabliczkę czekolady, 2 batony i paczkę żelków i nawet nie było mi niedobrze po tym. Wiem, że to [...]

[...] 10kg palenie nie do wytrzymania prawie ;x :) Biceps: - uginanie sztangielkami młotkowo zrobiłem sztangą, w środe zrobie młotek, sztanga będzie w tych treningach które są 2 razy w tygodniu :) Triceps: - prostowanie na wyciągu 12 / 10 2) Dieta 1. 3 jaja + 20g oleju z pestek 2. 200g serka wiejskiego + 30g oleju z pestek 3. 150g cycka + 20g [...]

Witam ponownie. Co radzicie teraz działać? Masa masa i jeszcze raz masa czy lekka redukcja(-200-300kcal)?? SPLIT 4x w tyg (2x w tyg partia) 1-2 razy w tyg biegam sobie wieczorkiem ( małe dystanse cos ponad 2km) i raz w tyg 2h gram w football amatorsko. Dieta jest(nie rygorystyczna) 6 posiłków dziennie. białko 2,2 t-1 ww-3,5 [...]

" przeksztalcenie zbyt duzej masy w miesnie " cczyli po prostu zrzucenie tluszczu(a tego musi byc naprawde duzo)-tutaj aeroby typu bieganie plus dieta polegajaca na spozywaniu mniejszej ilosci kalorii niz potrzebujesz, do tego silownia 2 razy w tyg moze byc, mozesz zwiekszyc do 3 razy i trenowac FBW-zadziala jak sie rpzylozysz